Autor: Fabian

21 grudnia 2021 Wyłącz

Dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze sztangą podczas ćwiczeń

przez Fabian

Różnorodne ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno z użyciem hantli, jak i sztangi. Na przykład, jeśli siedzisz na ławce, możesz wycisnąć nad głową nie tylko sztangę, ale także hantle. Która opcja jest łatwiejsza i bardziej efektywna? Prawda jest taka, że każdy z nich ma swoje zalety.

Niektóre ćwiczenia z hantlami po prostu nie są w stanie dać Ci takich wrażeń, jakie daje używanie sztangi. Każdy doświadczony zawodnik powie ci, że nie ma nic lepszego niż wyciskanie na ławce, kwintesencja ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że sztanga na hantle nie pozwala na wyciskanie tak dużego ciężaru całkowitego. Na przykład, jeśli możesz wykonać wyciskanie na klatkę piersiową z hantlami o wadze zaledwie 15 kg w każdej ręce, istnieje duża szansa, że możesz wycisnąć sztangę o wadze co najmniej 40 kg. W końcu nie będziesz powstrzymywany przez słabsze ramię, a koordynacja ruchów jednej prostej sztangi będzie o wiele łatwiejsza niż dwóch oddzielnych sztuk.

Wszechstronność pracy ze sztangą

Sztanga jest wszechstronnym sprzętem, może nie tak wszechstronnym jak hantle, ale na pewno bije na głowę maszyny do ćwiczeń siłowych. Maszyny siłowe są przeznaczone do wykonywania jednego lub dwóch ruchów i mają ograniczony zakres ruchu. Sztanga natomiast pozwala na wzmocnienie niemal wszystkich mięśni ciała przy szerszym zakresie oporu. Dodatkowo jest tańszy i zajmuje mniej miejsca niż jakikolwiek sprzęt do domowej siłowni.

Prostota ćwiczeń

Sztanga to obosieczny drążek z ciężarem przymocowanym do każdego końca. Jego obsługa jest prosta i nieskomplikowana, a solidna konstrukcja pozwala na stosowanie większych ciężarów. Ciężarki są zawsze zablokowane (poprzez zaciski) i pozostają stabilne przez cały czas podnoszenia.

Adaptacyjność nawet początkujących osób

Dodawanie ciężarów jest ważnym elementem w rozwoju masy i siły mięśniowej. Kiedy ciało staje się silniejsze, potrzebuje większego oporu w postaci dodatkowego ciężaru, aby robić postępy i zmierzać do celu. Z kolei hantle są często ograniczone pod tym względem i nie pozwalają na “dosięgnięcie uchwytu”.

Najlepszy rozwój siły sportowca

Każdy wie, że ciało najlepiej reaguje na podstawowe ćwiczenia ze wzrostem. Angażują one więcej niż jeden staw i angażują wiele grup mięśniowych. Praktycznie cała baza to drążki o podwójnym zakończeniu, więc sztanga zapewnia wielokrotnie większą moc (w porównaniu do hantli/trenerów) podnoszącemu.

Symetria w pracy

Większość ruchów ze sztangą musi być wykonywana symetrycznie w płaszczyźnie bocznej. Na przykład, ćwiczenia takie jak przysiad, wyciskanie na ławce – w nich obie ręce/nogi muszą wykonywać tę samą czynność. Sztanga zmusza ciało do “zacieśniania” słabych punktów, tak aby podczas ruchów nie dochodziło do różnych przekłamań i błędnych ustawień.

 

11 grudnia 2021 Wyłącz

Zalety i wady treningu z wykorzystaniem sztangi

przez Fabian

W większości przypadków, na samym początku swojej drogi, osoby początkujące często preferują trening ze sztangą i takie podejście jest słuszne. Nasi eksperci, na podstawie swoich doświadczeń, określają następującą listę zalet i wad treningu z tym sprzętem jakim są sztangi – www.marbo-sport.pl.

Wszechstronność

W tym przypadku oznacza to, że sztanga może być używana do budowy wszystkich grup mięśniowych i ma dużą zmienność w praktycznym zastosowaniu;
Prostota. Trening ze sztangą nie wymaga specjalistycznej wiedzy i jest przedstawiony w prostej formie, nawet nowicjusz może opanować technikę ćwiczeń z tym sprzętem.

Zdolność do adaptacji

W tym przypadku zwraca się uwagę na taki czynnik jak progresja obciążeń. W przypadku sztangi możliwe jest stopniowe zwiększanie ciężaru poprzez dodawanie kolejnych ciężarków, takie podejście pozwala kontrolować postępy i zmierzać do sukcesu. Ćwiczenia ze sztangą należą do podstawowych ćwiczeń, angażując kilka grup mięśniowych do efektywnego treningu. Wysokiej jakości rezultaty i przyrost masy mięśniowej są gwarantowane;

Symetria w sprawności ruchowej

Większość ćwiczeń ze sztangą wykonywana jest symetrycznie w płaszczyźnie bocznej, co przyczynia się do równomiernego rozłożenia obciążenia; Zmiany w podłożu hormonalnym. Wiąże się to z przypływem hormonów anabolicznych, które pomagają zwiększyć wydajność i efektywność treningu.

Wydajność ruchów asymetrycznych

Jest to częste zjawisko wśród początkujących sportowców, jest to nieprawidłowy format ćwiczenia, w którym duże obciążenie trafia do jednej z zaangażowanych grup mięśniowych. Może to prowadzić do braku równowagi mięśniowej.

Wyrzut hormonów anabolicznych

Wzrost mięśni sportowca zależy od poziomu stężenia hormonów anabolicznych, w szczególności testosteronu i hormonu wzrostu. Ćwiczenia wielostawowe znacznie bardziej przyczyniają się do ich uwolnienia, w przeciwieństwie do hantli i symulatorów. Dlatego potencjał wzrostu objętościowego z pracy ze sztangą jest znacznie wyższy.

Ryzyko kontuzji

Bezpieczne wykonywanie ruchów wymaga pomocy partnera, aby uniknąć niebezpiecznych sytuacji, które mogą prowadzić do kontuzji;
Ograniczone możliwości poruszania się. W większości przypadków ćwiczenia wykonywane są w formacie ruchu góra-dół, co ogranicza pełne włączenie pracujących grup mięśniowych.

Podsumowanie

Jak widać, trening ze sztangą ma znacznie więcej zalet niż wad. Dlatego nie należy rezygnować z tego niezwykle przydatnego pocisku, za pomocą którego można skutecznie „pompować” zarówno siłę, jak i masę mięśniową.

 

1 grudnia 2021 Wyłącz

Najważniejsze informacje o sztangach

przez Fabian

Każda osoba, która marzy o domowej słowni, powinna skupić się na wyborze odpowiedniego sprzętu. Wybór nie jest wcale taki łatwy. Może nas ograniczać budżet oraz mały metraż. Trudno jest pomieścić profesjonalny sprzęt na dosłownie kilku metrach kwadratowych. Na całe szczęście sztangi nie zajmują dużo miejsca. Na jakie elementy zwrócić uwagę, kupując sztangę?

Jak zbudowana jest sztanga?

W rzeczywistości budowa sztangi nie jest wcale taka skomplikowana i złożona. Składa się z trzech elementów. Pierwszy element to gryf. Gryf jest stalowym drążkiem, za którego pomocą chwyta się sztangę. Kolejny element to obciążniki. Nakłada się je po obu stronach sztangi. Zawsze masa krążków z jednej strony musi być taka sama jak masa drążków po stronie przeciwnej. Bardzo ważna jest także kolejność zakładania krążków. Krążek, który jest cięższy, powinien zostać założony przed krążkiem lżejszym. Jakich krążków się używa? Jest to przedział wagowy między 50 kilogramów, a pół kilograma. Ostatni element budowy sztangi to zacisk. Odpowiadają one za uniemożliwienie zsunięcia się obciążników podczas ćwiczeń. Element ten ma wpływ na nasze bezpieczeństwo.

Jakie są typy sztang?

Każda sztanga składa się z identycznych elementów. Warto skupić się na wariantach sztang, które mamy do wyboru. Można wyróżnić: kratownicę, gryf łamany, gryf krótki do sztangi oraz gryf prosty.

Gryfy pomiędzy sobą różnią się wieloma aspektami. Jest to przede wszystkim długość. Do tego dochodzi także jakość wykonania, średnica oraz maksymalny ciężar udźwigu. Główny aspekt, który decyduje o wytrzymałości naszego gryfu to średnica. Dobry pomysłem jest zakup kilku rodzajów gryfów. Dzięki temu możemy używać różnych gryfów przy poszczególnych ćwiczeniach. Z racji przystępnych stosunkowo cen sprzętu tego typu oraz także szeroką możliwość ich zastosowania w treningu warto się jednak zastanowić przed ich zakupem.

Tak naprawdę zależnie od naszych predyspozycji oraz także upodobań należy dobrać rozważnie sztangę. Dzięki temu rozbudujemy znacznie naszą tkankę mięśniową. Warto także się zapoznać z przeróżnymi ćwiczeniami dostępnymi ze sztangą w Internecie oraz koniecznie porozmawiajmy z trenerem personalnym. Dzięki temu efektywnie i przede wszystkim w sposób bezpieczny wykonamy ćwiczenia. Nie musimy się kompletnie obawiać o ryzyko pojawienia się jakiejś kontuzji. Ćwiczmy, ale róbmy wszystko z głową. Gdy jesteśmy osobami, które rozpoczynają przygodę z siłownią, to konsultujmy nawet najdrobniejszą decyzję.